三个减肥误区：

减肥误区1、不吃主食、晚餐

仅靠节食，不吃主食，不吃晚餐减肥，会造成营养不平衡。长时间不吃饭会影响饮食的正常。而且，如果吃得太久，对身体所需的各种营养素也是不利的。减肥要是要控制饮食中的能量摄入，同时要注意保持营养均衡。

我们所谓的主要食品，如大米、面条、杂粮、薯类等，都是人体生产所必需的碳水化合物。一天要吃200-300克的谷类食物，包括50-150克的全谷类和杂豆，50-100克的薯类。

减肥误区2、锻炼或过度锻炼并且不吃东西减肥

有些朋友不吃不喝，只想减肥。现在是不是应该好好想想，自己多久没有吃东西了?多大年纪了?做哪种体育活动?是否有可能发生低血糖?饭后立即锻炼也是不合理的，会加重肠胃的负担。

饮食、运动时间、运动强度等都要平衡。如果运动减肥超过了自己的承受范围，很可能会造成损伤。

减肥误区3、采用催吐，吃药等过激的方法减肥

好吃的东西可以吃，但是不能吃太多，如果吃多了，就需要通过增加身体的运动量来消化，而不能通过吃后的催吐和腹泻来减轻体重。

催吐、拉肚子都不是正常的代谢过程，一般会出现呕吐、腹泻等身体健康状况的表现。

科学的减肥方法：

患有糖尿病、代谢综合征等的人群，要注意节食，尽量减少摄入。多进行体育锻炼，或者适当的锻炼。

在进行减肥的时候，较好先咨询一下正规的医师，避免由于减肥而影响到病情的控制和治疗。当然，对于一个患有其它慢性病的肥胖病人，进行科学减肥，对于治疗和修复都会有很大的帮助。

减少静止的活动，让你的身体每天都处于积极的状态;每周进行适度的有氧运动150-300分钟，高强度运动75-150分钟，或等量的中高强度有氧运动;每周进行两次肌肉强度训练;坚持每天的体育锻炼，多做运动。