1、进行乳房肌肉运动：乳房运动可以帮助强化胸部肌肉，提升乳房的线条。常见的乳房运动包括推胸运动、拥抱运动、俯卧撑等。每天坚持进行乳房运动，可以有效改善乳房下垂问题。

2、穿戴拉提的内衣：穿戴拉提内衣可以提供乳房所需的支撑，减轻乳房下垂的压力。可以根据自己的胸围和杯型选择靠谱合适的拉提内衣保持器也可以减缓乳房进一步下垂变形。另外定期更换内衣也是很重要的，因为内衣经过长时间的使用会变形失去支撑乳房的疗效。

3、进行垂乳矫正手术手术：对于乳房下垂较为重的女性，手术是一种行之效率的矫正方案。乳房下垂手术可以通过提升乳房，去除多余的皮肤和脂肪，使乳房恢复紧实和挺拔。手术后，乳房会留下一定的疤痕，但通常会逐渐淡化，并且可以通过不同的术后护理方法减少疤痕的影响。

乳房下垂矫正手术中，棒棒糖法是一种较为常用的技术。该方法因手术前会在乳房开刀区域组织周围划多层环形辅助线而得名，是比较适合东亚女性的一种乳房下垂提拉经典方案，乳房术后恢复疗效紧实且不易反弹。棒棒糖法乳房下垂矫正手术不会对乳房造成明显的疤痕，恢复期也较短，手术疗效较为理想。另外经过多代改良，在术前医生会与患者详细沟通，根据患者的期望和皮肤条件选择合适的手术方法，医生依靠其高超技艺，在棒棒疗法的基础上能做到进一步减少疤痕对术后外观的影响。

虽然乳房下垂对女性的外貌和自信心都会造成一定的影响。但我们也可以可以通过乳房运动、穿戴合适的内衣等非手术方法来改善乳房下垂问题。对于重度下垂的情况，可以考虑乳房下垂手术改善，在选择手术方法前，应该与医生进行详细的沟通，了解手术的疗效和商讨疤痕隐痕情况。更重要的是，要保持乳房的健康，定期进行自我检查和乳房检查，及早发现乳房疾病，保护乳房的健康。