跳绳是我们日常生活中非常常见的运动。是一种娱乐休闲锻炼方式，深受大家喜爱。很多人担心跳绳会使腿变粗，长肌肉，那么跳绳会让小腿长肌肉吗?

一般来说，跳绳不会让小腿长肌肉，也不会变粗。相反，跳绳有减肥和瘦腿的作用。但如果跳绳减肥不当，比如运动后不拉伸，可能会导致小腿肌肉生长，甚至变粗。一般来说，只要跳绳正确，就不会让腿变粗，也不会长肌肉。而且，如果你循序渐进，懂得科学地跳绳，在这个过程中，跳绳还可以让你的腿变得圆润修长，消除皮下脂肪，用细腿减肥。想跳绳，腿不会长，肌肉不会变粗，反而会变瘦。跳绳后一定要记得拉伸，做一些拉伸放松动作，放松腿部肌肉，避免变粗。一般来说，跳绳后，你只需要拉伸10分钟左右。运动到位后，可以打开身体的关节和韧带，这样腿部就不会长肌肉了。需要注意的是跳绳不要着急，要循序渐进的学习，每天保持45分钟的有氧运动。有减脂意向的人肯定有氧运动时间越长成果越好，但非常多不要超过2小时。跳绳半小时相当于慢跑90分钟，是有氧运动的标准减肥方式。饭前饭后半小时内跳绳不合适，休息时间也不是很有限。跳绳每周不少于4次但不超过6次。

跳绳腿变粗了怎么办?

1、长期有氧训练

有氧训练同时消耗脂肪和蛋白质，时间越长，蛋白质消耗的比例越高，所以我们可以通过长期的有氧训练(一般60分钟以上)来消耗腿部肌肉。腿部肌肉发达的可以延长跳绳时间。

2、减少卡路里摄入

肌肉流失很容易，但生长却很难。热量是守恒的。如果我们得不到足够的热量，肌肉就不会生长，而是被消耗来供应能量。所以平时的饮食可以少吃一点，吃饱七分钟比较好。每餐多吃水果、蔬菜，少吃高脂肪食物。如脂肪、奶油、巧克力，较好不要吃。

3、减少蛋白质摄入

物质也是守恒的。蛋白质是肌肉非常重要的组成部分之一。蛋白质中的许多氨基酸只能通过外来食物来补充。我们通常会减少外来蛋白质的摄入，如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，这些都会减少肌肉的合成。

4、减少腿部增肌训练

减少腿部增肌训练，比如深蹲和硬拉。这些练习将帮助你增强肌肉，使你的腿肌肉发达。