腿上的肌肉可以减掉。虽然减肌比减脂难，但是只要掌握方法，坚持下去，还是可以有良好的瘦腿成果的。当你是瘦腿上肌肉时，你可以尝试通过以下方法试试：

1、高抬腿运动

白天没有足够时间锻炼的女生，可以利用每天睡前十分钟或者起床后十分钟的时间，在房间里做五组抬腿运动。每组可以练习一分钟，每组可以休息。抬腿对瘦腿有良好的成果，可以良好的锻炼大腿以上的肌肉，从而促进腿部脂肪的燃烧。

2、空中自行车

这个相信大家都知道，但是很多人在练习的时候做错了动作。练习空中自行车时，记得保持背部平躺。有些人觉得累，喜欢在腰上放点东西，这样会大大降低瘦腿的成果。每天可以练200个左右的脚踏自行车，一个月后可以看到大腿明显变细了。

3、按摩腿部

可以适当按摩大腿上的脂肪，有助于促进腿部的血液循环。

4、睡前做一些瘦腿练习

燃烧多余的脂肪，不要做太用力的瘦腿运动，侧卧在床上，然后抬起大腿，直到它几乎垂直于另一条腿。这样做20次，再用另一只脚继续做。

如何快速瘦腿?

1、游泳

游泳时，水的阻力可以增加人的运动强度，但这种强度与陆地上的器械训练不同，非常柔软，训练强度可以很容易地控制在有氧区内，所以可以使全身线条流畅美观，所以对保持腿部在水中的运动起着非常重要的作用。当然，大家游泳前一定要做好运动准备!

2、慢跑

很多女生担心跑步会让腿变粗。事实上，长跑或激烈的跑步都会使他们的腿变粗。慢跑不仅是瘦腿非常有效的方法，也不会让腿变粗。每天慢跑20分钟，可以良好的燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的成果。

3、脚尖绷直拉伸

常年在办公室的爱美者，如何非常快的瘦腿?当你的手在键盘上拼命打字的时候，从早到晚把腿放在桌子下面。把腿抬到桌子下面，与身体呈90度角。保持脚尖伸直，感觉酸了就休息一下，然后继续做，这样工作的时候就可以掉腿了。

4、踏蹬锻炼

你也可以每天在家骑自行车。注意均匀的踢球速度，不要太快。太快会让你很容易觉得累。运动强度逐渐增加。